A+ A A-

Cum scăpăm de balonări şi crampe abdominale?

 

* Pentru a cădea la pace cu propriul abdomen, este absolut necesar să ne regăsim liniştea.

Şi să nu perturbăm digestia*

 

Deprinderi de însuşit

O pauză pentru mese

Pentru a asimila mai uşor alimentele şi pentru a putea digera, trebuie să mâncaţi în linişte, aşezaţi corect la masă, fără altă preo­cupare (citit) şi oferindu-vă un răstimp de cel puţin 20 de minute, ca să mestecaţi bine. Du­pă masă, se recomandă o scurtă plimbare pen­tru destindere şi ameliorarea motricităţii tubu­lui digestiv.

Căldură împotriva durerilor

O buiotă cu apă fierbinte plasată pe abdo­men calmează adeseori durerile, prin “contra- stimulare”: creierul percepe o senzaţie nouă, care-1 deturnează de la prima şi îi diminuează percepţia durerii.

O cură cu magneziu

O carenţă poate explica o stare de stres şi efectele sale, datorate dezechilibrului florei intestinale: inflamaţie, permeabilitate intesti­nală. Un aport suplimentar de magneziu (1 ta­bletă din 2 în 2 zile, vreme de 2 luni) poate fi benefic.

Efectul calmant al automasajului

Calmarea crampelor abdominale

Staţi culcate, cu capul uşor ridicat şi cu picioarele îndoite, şi efectuaţi, cu palma mâinii drepte, un masaj cir­cular de jur împrejurul ombili­cului. Lent şi în sensul acelor de ceasornic. Acceleraţi, apoi, puţin, respirând liniştit şi profund. Durata: 3-5 mi­nute.

Bine de ştiut: Masajele abdominale nu sunt reco­mandate în caz de sarcină, de diaree sau de dureri acute de burtă.

Reducerea balonărilor

✓    Aşezate pe scaun, în linişte, cu spatele drept şi tălpile lipite de sol, lipiţi vârfurile degetelor într-o parte şi alta a ombilicului şi închideţi ochii.

✓    Inspiraţi şi întindeţi apoi, expirând, muşchii executând o presiune susţinută spre părţile laterale ale abdomenului.

✓    Faceţi o scurtă pauză, după care rela­xaţi încet presiunea, inspirând. Reluaţi exer­ciţiul de 4-5 ori.

Exerciţii yoga care detensionează

Răsucire pe scaun

✓ Aşezaţi-vă pe un scaun, cu spatele drept, bine întins şi cu tăl­pile lipite de podea. Şezutul se află pe marginea scaunului, iar coapsele sunt paralele cu solul.

✓      Puneţi mâna stângă pe genunchiul drept şi prin­deţi cu mâna dreaptă mar­ginea stângă a scaunului, fără să mişcaţi picioarele.

✓      Pivotaţi de 5 ori spre dreapta şi de 5 ori spre stân­ga, inspirând când reveniţi în poziţia iniţială şi expirând, când răsuciţi trunchiul.

Poziţia pisicii

✓In patru labe, cu mâini­le, respectiv genunchii, pe axa umerilor şi a şoldurilor.

✓In timp ce inspiraţi, faceţi o extensie uşoară cu partea infe­rioară a spatelui şi împingeţi ab domenul spre sol, cu capul ridi cat şi privind înainte.

✓Când expiraţi, încovoiaţi spatele, trageţi bărbia spre piept şi îndreptaţi privirea spre ombilic. Repetaţi, alternativ, de 10 ori şi respirând profund, fără blocaje, pentru stimularea funcţiilor digestive şi pentru activarea sistemului

NSP GK4 suffix " nsp"

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
Prev Next

Stat